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Dormir no es un lujo. Es una necesidad vital. Dormir en la adolescencia no es pereza: es crecer, madurar y sobrevivir emocionalmente.
¿Duermes bien? ¿A qué hora te acuestas? ¿Lo haces a la misma hora todos los días? Antes de ir a dormir, ¿qué haces?, ¿lees?, ¿miras el móvil? ¿Te cuesta dormirte? ¿Te despiertas a mitad de noche? Por la mañana, ¿te despiertas descansado o te quedarías otras cuatro horas? ¿Tienes pesadillas? ¿Te has despertado alguna vez y no podías moverte!!?
El cuerpo necesita dormir para reparar, organizar y equilibrar funciones físicas y mentales. No dormir bien no solo te deja cansado… te pone en riesgo. Estos vídeos te van ayudar a comprender la importancia del sueño en nuestra salud y bienestar y porqué tienes que dormir 9 horas siguiendo un horario constante toda la semana.
El sueño es crucial para procesos como la consolidación de la memoria, la regulación emocional y la reparación celular, aumenta la masa muscular y repara células y tejidos en niños y adolescentes. Además, es durante el sueño profundo (fase REM) cuando el organismo libera la hormona de crecimiento (GH o Somatotrópica) que favorece el crecimiento normal en la infancia y adolescencia. Teniendo en cuenta que la hormona del crecimiento se libera entre las 22:00 y las 2:00 y que tardamos unas tres horas en entrar en sueño REM, cuanto antes te acuestes más aprovecharás ese momento para crecer.
La privación del sueño incapacita para pensar con claridad, reaccionar con rapidez y crear recuerdos. Afecta el estado de ánimo y contribuye a la irritabilidad, aumenta la ansiedad y puede llevar a la depresión. Es una de las torturas "blancas" empleadas en guerras o conflictos más duras y peor recordadas por quienes las han sufrido.
El sueño es esencial para funciones básicas: consolidación de la memoria, regulación del metabolismo, reparación celular, y equilibrio emocional.
Privarse de sueño afecta gravemente al cerebro: disminuye la concentración, la capacidad de aprendizaje y el control emocional.
No dormir bien no es solo “estar cansado”; es comprometer tu salud a corto y largo plazo.
El sueño es fundamental para el crecimiento físico, el desarrollo cerebral y el equilibrio emocional en la adolescencia. Durante el sueño profundo se libera la hormona del crecimiento, clave en esta etapa vital.
Dormir bien mejora el rendimiento académico, la memoria, la toma de decisiones y la regulación emocional. La falta de sueño en adolescentes se asocia con irritabilidad, ansiedad, depresión y bajo rendimiento escolar. Factores como el uso excesivo de pantallas, el estrés o los horarios escolares inadecuados contribuyen al déficit de sueño.
Dormir bien fortalece la memoria, ayuda a consolidar el aprendizaje y mejora el rendimiento cognitivo.
Durante el sueño, el cerebro organiza y guarda la información importante y descarta lo irrelevante. Además, el sueño permite al cuerpo repararse, regular hormonas y reforzar el sistema inmunológico.
Una buena noche de sueño mejora la atención, el estado de ánimo y la salud general.
Dormir bien no es solo cuestión de horas, sino de hábitos inteligentes.
Acostarte siempre a la misma hora ayuda a regular tu reloj biológico.
Evita cenas pesadas y cafeína por la noche.
Haz ejercicio con regularidad Pero no justo antes de dormir, mejor por la mañana y al sol.
Limita la exposición a pantallas. La luz azul afecta la producción de melatonina (la hormona del sueño).
Evita posponer el despertador. Alargar el sueño fragmentado te deja más cansado.
En este video se explica de manera visual y sencilla en qué consiste la "parálisis del sueño", un fenómeno que puede resultar aterrador para quienes lo experimentan.
La Parálisis del sueño es una incapacidad temporal para moverse o hablar al despertar o al comenzar a dormir, mientras se está consciente. Los síntomas más comunes son:
Sensación de estar despierto pero sin poder moverse.
Alucinaciones visuales o auditivas, como presencias extrañas en la habitación.
Sensación de opresión en el pecho o dificultad para respirar.
ACTIVIDAD: Apunta durante una semana a qué hora te acuestas, a qué hora te levantas, si te ha costado dormirte mucho, poco o nada, si cuando ha sonado el despertador te has levantado inmediatamente, en 10minutos o en más, si te has levantado descansado y activo, somnoliento o cansado, si te has despertado o no y cuantas veces durante la noche, si has tenido pesadillas y qué hacías antes de acostarte (leer, ver la tele en familia, mirar el móvil estudiar, trabajar en el ordenador...) Piensa qué podrías cambiar para mejorar. Puedes utilizar una copia de este documento o apuntarlo en un papel.
En este vídeo se explora las consecuencias extremas de la privación total de sueño, nos informa de algunos experimentos, de estudios en animales y de trastornos relacionados, así como de las funciones esenciales del sueño.
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